z serii

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK Nogi+barki+łydki Nogi - przysiady ze sztangą na barkach -4 serii po 10-8 powtórzeń wykroki 3x12p -Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w [...]

Oczywiście, ale miałem na myśli, ze jako przeciążenie mięśni wykorzystujemy głównie większą liczbę powtórzeń, co samo z siebie nie powinno doprowadzić do przetrenowania jak mogłoby na przykład przy powtórzeniach wymuszonych albo zdejmowaniu ciężaru podczas serii i robieniu kilkakrotnego upadku mięsniowego.

No czasu masz niestety niewiele. Choć sam nie napisałeś ile jesteś w stanie ich wykonać bo jeśli teraz w serii zrobisz 40 to możesz poprawić wyniki w ten miesiąc, natomiast jeśli na dzień dzisiejszy jesteś w stanie wykonać 10 pompek to poprawić wynik o taką dużą ilość powtórzeń w miesiąc będzie niemożliwe. Przy czym nie warto się poddawać bo [...]

Podciągaj sie dwa razy w tygodniu (pon i czw) 4-5 serii po 5-6 podciągnięć. Zrób tyle ile potrafisz samodzielnie, a następne (tyle ile brakuje do 6ciu) rób opierając stopy o taboret lub ławkę jeżeli to siłownia. Podpierasz się o tą ławkę/taboret i ułatwiasz sobie w ten sposób wykonanie powtórzenia. Z czasem ten taboret nie będzie Ci potrzebny.

powiem ci ze ten plan tak okolo 2 tygodni trenuje :) a co do rezultatow to troche juz wiecej moge :) A co do masy to lipa wina pewnie diety i problem z doborem ciezaru do serii Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-05-28 20:15:07 Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-05-28 20:16:23

Najlepiej rób 100kg na płaskiej 12 razy... 5 serii 12,10,8,8,6. A tak serio to skąd my mamy wiedziec jakim ciezarem masz robic? Chyba ty lepiej wiesz ile jestes w stanie podniesc na okreslona ilosc razy. Poza tym jestes troche młody i jezeli chodzi o trening siłowy to narazie bym zrezygnował i cwiczył z ciezarem własnego ciała [...]

Jeśli miałbym wybrać coś z tej serii to byłby to M-Stack. tyle.

[...] wierze... znajomy brał, po miesiacu przyszło mu na plaskiej + ok 8-10kg ale znacznie poprawiła sie def umiesnienia, za***ista pompa, duzo bardziej widoczne "kable" na rekach zreszta roznie to ejst z tym ciezarem, mi po cp mono, na klate chyba ni jednego kg nie poszło, a na plecy na wiosłowaniu +25 kg w ostatniej serii. wiec wiesz....

No to na plecy zacznij od kilku serii podciągania na drązku potem 2. górny wyciąg wąskim podchwytem do mostka 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3. unoszenie z opadu Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-12 14:36:01

Widzialem ostatnio npp z nowej serii ip wiec moze dobrze dzialac jak prop

a najberdziej roz***aly mnie serie po 30 powtorzen czy klate tez tak cwiczysz? po 10-15 powtorzen w serii, trening z obciazeniem.

[...] przedramienia-mi - mało co mi skóry nie porozrywa hehe . Gdy podnoszę na klatkę to mało co jest uczucie rozpompowania . A gdy pompki robię to klatkę bardzo mi rozpompuje. Więc może za dużym ciężarem robię serię ? Zaczynam gdzieś od około 50 kg kończąc na 85 kg 5 serii 12 - 10 - 8 - 8 - 6 powtórzeń . Może by to zmienić ? Cel treningu to masa.

tak, ogolnie -na każdą w sumie grupę mięśń.- intensywność, objętość wyznacza częstotliwość. im więc trening cięższy, z wiekszą ilością serii to wykonywany rzadziej, i odwrotnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-11 17:26:39

[...] http://potreningu.pl/articles/329/biceps-i-triceps---droga-do-rozwoju-lapy Ogólnie jak teraz tak ostro ćwiczysz bica to może spróbuj metod Yatesa, czyli kilka ćwiczeń, kilka serii, ale za to ta jego słynna JEDNA SERIA DO UPADKU? Czyli po prostu ćwicz mniej objętościowo, a bardziej intensywnie? Ot, wszystkiego trzeba spróbować Zmieniony przez - [...]

Tak jak wyżej prop i meta z nowej serii godna polecenia,na temat nowego bolda i winka nie słyszałem jeszcze opinii praktyka,dlatego nie pomogę.

Bionabol - niedzialajacy srodek z reszta - sprawdz jaka masz date waznosci i numer serii A co do trapperingu ( piramidek / stopniowania dawek ) to juz przezytek....

jak kupiles bionabol to od razu sprzedaj :> bo to jest wy***ka..a seria to pewnie 236.08.03.08.08...jak masz to wtedy uwierz mi ze to podróba z reszta od ponad roku nie ma innej serii :)..pozdro

[...] w tygodniu idź do parku pobiegać 4-5 km. A jak juz chcesz naprawdę cos więcej to raz w tygodniu trening: rozgrzewka (rozciąganie, 3 serie skipów abc + przebierzka po kazdej serii) i nastepnie 2x40 metrów 2x80 metrów 2x120 metrów i raz bardzo lużno i nie za szybko 150 metrów (do cwiczenia odpowiedniej techniki biegu) + raz w tygodniu 4-5 km w [...]

po co pytasz jeśli nie słuchasz co ci odpisują. Człowieku twój wygląd mówi ten człowiek wrzuci na siebie 10 kg mięsa treningiem i dietą. Dieta = full kalorii, trening = ćwiczenia tylko wielostawowe z ilością powtórzeń 6-8 i małą liczbą serii. Cel - dokładanie non stop ciężaru do sztangi. Ile ciskasz?

BarylaWSC Wierzysz w to iz kolega robi kazde cw. poprawnie technicznie z odpowiednim ciezarem ? :) bo ja nie. Trening klatki mozna bylo by o wiele lepiej ulozyc. Nie tyle co zle ale nie wyglada to dobrze i jak dla mnie przeladowane. Dobry trening nie zalezy od tego iz bedzie w nim wiecej serii. pozdrawiam